चिन्ताले निद्रा लाग्दैन, रातिमा समस्या लेख्नुहोस्, दिनमा सोच्नुहोस्, निद्रा राम्रो लाग्छ

  २०७९ मंसिर १० गते १७:२३     विकासन्युज

एजेन्सी । स्वस्थ शरीर र स्वस्थ दिमाख दुबैका लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ। जब तपाईं धेरै कम सुत्नुहुन्छ मस्तिष्कको लचिलोपन वा इनपुट प्रशोधन गर्ने क्षमता प्रभावित हुन्छ। दिमाखले दिनमा सिकेका कुराहरूको सही विश्लेषण गर्न सक्दैन। यसबाहेक राम्रो निद्राले मस्तिष्कमा बनेका हानिकारक रसायनलाई पनि हटाउँछ। लगातार लामो समयसम्म निद्रा नलाग्दा डिप्रेसन, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन आदिको जोखिम बढाउँछ। छिट्टै बिरामी हुने र संक्रमण हुने जोखिम बढ्छ ।

चिन्ताले निद्रालाई असर गर्छ
निद्रा लागेको बेला मात्र ओछ्यानमा सुत्नुहोस्। ओछ्यानमा सुतेको २० मिनेटपछि पनि निद्रा लागेन भने ओछ्यान छोड्नुहोस्। वास्तवमा सुतेर उठ्दा शरीरलाई बिस्तारै बानी पर्दै जान्छ। त्यसपछि निदाउन अझ गाह्रो हुन्छ। हल्का संगीत सुन्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस् र निद्रा लागेपछि मात्रै सुत्नुहोस् ।

आजका समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस्
अमेरिकाको क्यालिफोर्निया युनिभर्सिटीका मनोवैज्ञानिक एरिक प्राथरका अनुसार रातमा समस्याको चिन्ता गर्नुको सट्टा दिनको समय तय गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि तपाईंलाई चिन्तित पार्ने कुरालाई नोट गर्नुहोस् वा समाधानको चिन्ता नगरी मात्र यसको बारेमा सोच्नुहोस्।

लगातार यसो गर्नुभयो भने रातिको समयमा चिन्ता हुँदैन । यदि यो हुन्छ भने आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंले यसको लागि दिनको समय सेट गर्नुभएको छ। यसका साथै राति सुत्नुभन्दा करिब दुई घन्टा अगाडि नै चिन्ताको विषयमा मानसिक तयारी सुरु गर्नुहोस् ।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

X