काठमाडौं । गर्मीमा तापक्रम बढ्दै जाँदा आफ्नो स्वास्थ्यको धेरै ख्याल राख्नु पर्ने हुन्छ । विशेषगरी बालबालिका र वृद्धवृद्धालाई यसको धेरै असर हुन्छ । तीव्र घाम, आद्र्रता र तातो हावाका कारण बालबालिकाहरू चाँडै थाक्छन् । बाहिर खेल्दा उनीहरूको शरीर धेरै चाँडै डिहाइड्रेटेड हुन्छ, त्यसैले यो मौसममा उनीहरूको लागि उचित आहार लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।
यस्तो अवस्थामा आमाबाबुको सबैभन्दा ठूलो तनाव भनेको बच्चाहरूलाई के खुवाउने भन्ने हुन्छ । आज हामी तपाईंलाई केही यस्ता खानेकुराहरूको बारेमा बताउन गइरहेका छौं, जुन गर्मीमा प्रत्येक अभिभावकले आफ्ना बच्चाहरूको आहारमा समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ।
तरबुजाः तरबुजामा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ । यसले शरीरलाई शीतल राख्न मद्दत गर्छ । यसलाई खाँदा बच्चाहरूलाई हाइड्रेटेड र ताजा राख्न मद्दत गर्छ । यसमा भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पनि पाइन्छ ।
काँक्रोः काँक्रोलाई पनि गर्मीको राम्रो खाना मानिन्छ । यो वयस्कहरूको लागि मात्र नभई बच्चाहरूको लागि पनि स्वस्थकर हुन्छ । यसमा लगभग ९५ प्रतिशत पानी हुन्छ, जसले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्छ । यसलाई खानामा सलादको रूपमा वा हल्का नुन हालेर खाजाको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ ।
दही भातः तपाईं बच्चाहरूको खानामा दही र भात पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । दही र भातको मिश्रणले चर्को गर्मीमा धेरै राहत दिन्छ । यसले पेटलाई शीतल बनाउँछ र पाचन सुधार गर्छ ।
नरिवल पानीः गर्मीमा खेल्दा बालबालिका धेरै पसिना बगाउँछन्, जसका कारण उनीहरू डिहाइड्रेटेड महसुस गर्छन् । नरिवल पानीले हाइड्रेड गराउन मद्दत गर्छ । यसमा प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छन् जसले बच्चाहरूलाई सक्रिय राख्छन् र पानीको मात्रा पुनःपूर्ति गर्छन् ।
महीः मही पिउनाले शरीरलाई शीतलता मिल्छ र खाना सजिलै पचाउन पनि मद्दत गर्छ । यसमा क्याल्सियम र धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू पाइन्छ जुन बालबालिकाको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ ।
कागती पानीः तपाईं आफ्ना बच्चाहरूलाई पनि कागती पानी दिन सक्नुहुन्छ । कागती पानी बनाउनुहोस् र आफ्नो बच्चा बाहिर खेलेर वा स्कूलबाट फर्किँदा खुवाउनुहोस् । यो गर्मी मौसममा बच्चाहरूको लागि एकदमै राम्रो पेय पदार्थ हो । यसमा भिटामिन सी हुन्छ, जसले शरीरलाई ताजा राख्न मद्दत गर्छ ।
गोलभेडाः यसमा भिटामिन र खनिज प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यसलाई बालबालिकाको खानामा सलादको रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ । जसले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न पनि मद्दत गर्छ ।
